Polish Czech Danish Dutch English Estonian Finnish French German Irish Italian Latvian Lithuanian Norwegian Portuguese Russian Slovak Slovenian Spanish Swedish Turkish Ukrainian Welsh

 RICE – CZYLI CO ZROBIĆ JAK BĘDĘ MIAŁ KONTUZJĘ?

fizjoCodziennością każdego zawodnika amatora czy zawodowca są zmęczenie, przeciążenia i oczywiście nieszczęsne kontuzje. Specyfika sportu który wymaga od nas dużego zaangażowania i poświęcenia sprzyja urazom doznawanym w trakcie czy pojawiających się nawet dzień lub dwa po wysiłku. Pytanie co robić w takim przypadku…?

Przede wszystkim nie wpadać w panikę J Kontuzja zdarza się każdemu i zazwyczaj bardzo szybko, w krótkim czasie ślad po niej znika! 

W miejscu urazu tworzy się stan zapalny, który jest normalną reakcją naszego organizmu. Nie należy się go obawiać, ponieważ jest to sprzyjająca sytuacja dla regeneracji naszych tkanek. Zazwyczaj stan zapalny narasta w czasie 48h i potrafi się utrzymać przez kolejne 2 doby.


Czego należy się spodziewać:
- bolesności i ograniczenia ruchomości
- obniżenia siły mięśniowej
- zaczerwienienia i opuchlizny
- czasami pojawia się krwiak podskórny


rice Co powinno nas niepokoić:
- znaczna bolesności nawet w spoczynku
- ogólny stan gorączkowy
- bardzo obfita opuchlizna
- silny stan zapalny utrzymujący się ponad 72h po urazie  

 

Jak sobie radzić - metoda RICE


  REST – odpoczywaj i nie przeciążaj się
  ICE – zimne kompresy pomogą w kontroli miejscowego stanu zapalnego
  COMPRESS – ucisk oraz unieruchomienie kończyny zapobiegnie narastaniu obrzęku
  ELEVATE – uniesienie kończyny ułatwi przepływ krwi i wymianę limfy

 

Jeżeli doznałeś kontuzji, Która mimo naszych wskazówek dalej cię niepokoi..
SKONTAKTUJ SIĘ Z NAMI!
Karol Grablowski
796-308-023
Łukasz Romanowski
502-761-548

Pozdrawiamy 
EKIPA Fizjo-World

 

 

 

 

 

 

 

Liczba odwiedzin: 824844
Sportowe szkolenie dzieci i mlodziezy w SI Arka, wspolfinansowane jest przez gmine Gdynia.
© SI ARKA GDYNIA 2012